减肥期间的早餐很重要
2020-09-04 16:47:46    来源:本文章来源于网络

减肥的一般原则是多锻炼,少吃。因此,很多人每天三餐都不吃早餐。然而,所谓的一日三餐计划,人们在吃东西之前就吃了这么久的早餐,本身就已经很缺乏能量和营养。为了减肥而不吃早餐可能会影响你早上工作的精力。

那么,我们应该如何平衡早餐补充和减肥之间的矛盾,以减少卡路里的摄入?

减肥期间的早餐很重要

让我们从减肥过程中早餐的重要性开始吧。首先,早餐可以给我们的身体及时补充能量,维持正常的胃肠功能。此外,许多减肥的人认为,不吃早餐可以减少卡路里的吸收,但早上不吃只会增加身体消化碳水化合物和蛋白质的能力,所以他们在中午会感到更饿,吃得更多。结果,我饿了,我的工作效率下降了,减肥的效果可能不一定出来。

早餐怎么吃?

既然吃早餐最好,我该怎么吃呢?

A一定有粮食。

早餐一定要有谷物。人们会问,吃谷物不是增加了碳水化合物吗?是的,太多的碳水化合物可以转化为脂肪,导致肥胖。然而,碳水化合物并不像它们那样麻烦,这会导致代谢率降低,而且容易变胖。

至于粮食的数量,一般应控制在200克。此外,粗粮和红薯比素食馒头和馒头更好,因为粗粮含有大量的膳食纤维,食用高纤维谷物可以有效地减少食欲和食物摄入量,有助于稳定餐后血糖。素食馒头和馒头很少是自己做的,外面买的糖也偏高。

B高蛋白食品

除了谷物以外,早餐还应该有高蛋白食物。蛋白质是人体的重要组成部分,参与各种新陈代谢,以确保一天的生活和工作效率。因此,高蛋白食物是必不可少的。一个大鸡蛋,含有大约6克蛋白质和70卡路里能量,使我们比碳水化合物和脂肪更满足于蛋白质含量。

至于早餐的蛋白质质量,一般以100克为宜,其中高蛋白食物包括鸡蛋、牛肉等。如果你忙的话,也可以吃蛋白粉。

C奶制品

乳制品也是补充蛋白质的重要来源,也是钙的来源。钙缺乏会导致注意力不集中和易受伤害。所以早餐喝点牛奶对你的健康有好处。

奶制品的数量应该是一杯。一般的奶制品是牛奶,乳糖不耐药可以用酸奶或豆奶代替,但豆奶只能补充蛋白质,不能补充钙。

根据以上的搭配,我们可以吃这样的早餐,如:一杯牛奶,一碗混合谷物粥,一个鸡蛋。你可以随意搭配,但你必须确保早上吃得够多。一般来说,80%饱是最合适的。

当然,减肥不能只是在吃的路上,再加上一定量的锻炼可以更有效。